Aidez la force et la flexibilité des pieds fatigués dans cette routine d'exercices de neuf pieds.
1. Commencez par vous tenir droit et équilibrez votre poids.
Déplacez le poids de votre corps sur vos talons, puis courbez vos orteils vers le bas.
Redressez-les et répétez 10 fois.
Cet exercice est bon pour le renforcement général,
mais aussi pour soulager les crampes aux orteils ou à la plante des pieds.
2. Mettez un pied sur une serviette sur le sol. Tirez la serviette,
le saisir avec vos orteils. Répétez cinq fois et changez de pied.
Lorsque votre pied est habitué à cet exercice, vous pouvez augmenter la
effort en posant un livre ou un objet lourd similaire sur la serviette.
3. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret et utilisez la plante de votre pied pour frotter le tibia
de la jambe opposée, en partant du genou jusqu'à la cheville et vice versa. Répétez 20 fois. Il aide à soulager la tension autour du tibia et augmente la flexibilité du pied lors du massage.
4. Faites rouler une balle sous la plante de votre pied pendant deux minutes. Cette action masse le bas du pied et peut soulager l'inconfort des crampes, des douleurs au mollet ou de la tension de la voûte plantaire.
5. Allongé sur le sol, posez une jambe sur un oreiller à la hauteur de votre mollet. Tournez votre pied 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez avec l'autre pied.
6. En partant de la même position qu'à l'étape 5, imaginez que votre gros orteil est un stylo et « écrivez » les nombres de 1 à 10. Essayez ceci avec les deux pieds.
7. À partir de la position de départ de l'exercice 5, maintenez votre pied en position verticale (orteils vers le haut, talon vers le bas). Fléchissez la cheville, pointez vos orteils vers vous, puis répétez dans la direction opposée. Répétez 10 fois.
8. Placez 10 petits objets (non tranchants) sur le sol et un récipient (les billes sont parfaites mais les pièces de monnaie fonctionnent bien aussi). Saisissez chaque objet, saisissez-le avec vos orteils, puis déposez-le dans un récipient. Pour vous assurer d'utiliser tous vos orteils, essayez également cet exercice avec un crayon.
9. Terminez les exercices en vous levant et en vous levant et en vous abaissant sur la pointe des pieds (les pieds joints) 10 fois.
